Consejos para Dormir Mejor y Despertar Renovado
El descanso comienza mucho antes de acostarse
Dormir bien no es solo cuestión de suerte. Es el resultado de hábitos saludables, un entorno adecuado y, por supuesto, un colchón que se adapte a tu cuerpo y a tus necesidades. En RYA Descanso, no solo te ofrecemos productos de calidad para el sueño, también te acompañamos con información útil para que tu descanso sea completo. Aquí te compartimos los principales consejos para dormir mejor de forma natural y constante.
Guía Práctica para un Descanso Reparador
Ambiente Ideal
Mantener el dormitorio fresco, silencioso y oscuro. Evitar dispositivos electrónicos antes de dormir y crear un ambiente relajante.
Rutina Constante
Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso tras una mala noche, para fortalecer el ritmo biológico
Preparación previa al sueño
Dedicar tiempo a la relajación, evitar actividades estresantes o estimulantes antes de acostarse.
Qué Hacer (y Evitar) Durante el Día para Dormir Mejor por la Noche
Mantener buenos hábitos favorece un sueño de calidad. Si no puede conciliar el sueño, es recomendable levantarse y realizar otra actividad hasta que regrese el cansancio. La práctica regular de ejercicio, alrededor de tres veces por semana, ayuda a generar fatiga física y promueve la liberación de sustancias relajantes, mejorando la profundidad y continuidad del sueño. Sin embargo, se debe evitar hacer deporte cerca de la hora de acostarse.
La alimentación también influye en el descanso: no es conveniente irse a la cama con hambre, pero tampoco cenar muy tarde o hacer comidas copiosas antes de dormir; lo ideal es optar por cenas ligeras y un desayuno completo. Es importante reducir el consumo de cafeína, ya que dificulta conciliar el sueño y aumenta los despertares nocturnos. El alcohol y la nicotina afectan negativamente la cantidad y calidad del sueño profundo y del sueño REM.
El uso prolongado de somníferos puede generar dependencia, por lo que se recomienda consultar con un médico para explorar alternativas que aborden las causas del trastorno del sueño.
Cómo Elegir la Cama Perfecta: Pasos Clave para Probarla y Acertar
La Clave del Verdadero Descanso: Espacio y Medidas
RYA enfatiza que el verdadero descanso, a diferencia del simple «descanso», depende de la cama correcta que ofrezca espacio y libertad para moverse sin restricciones. La compañía ofrece camas en todas las medidas estándar españolas, incluyendo anchos de 90 cm a 150 cm y largos de 180, 190 y 200 cm, con la opción de encargar también camas sobre medidas para satisfacer necesidades únicas. La elección de una cama RYA se presenta no solo como un placer, sino como una inversión en salud, ya que un sueño de calidad mejora la memoria, la capacidad de raciocinio y fortalece el sistema inmunológico contra infecciones, diabetes y agotamiento.
Guía RYA para una Elección Perfecta
Para asegurar la elección ideal, RYA recomienda un proceso estructurado para la compra de un colchón. El primer paso es consultar a sus expertos en ventas para identificar el modelo más adecuado. Es crucial realizar la «Prueba de los 20 Minutos», dedicando de 10 a 20 minutos a acostarse en la postura habitual para sentir la verdadera diferencia del colchón. Finalmente, se aconseja comparar siempre dos firmezas diferentes del mismo modelo y, en caso de duda, optar por la opción más firme para garantizar un soporte óptimo.
¿Estudiar toda la noche o dormir? La ciencia revela la clave para aprender de verdad
Maximice la Retención: La Ciencia del Sueño y el Aprendizaje
Evite la estrategia de posponer el estudio hasta último momento si su objetivo es la retención a largo plazo. La investigación de la Harvard Medical School confirma que para optimizar la memoria y el recuerdo de la información recién adquirida, es crucial un descanso adecuado.
El proceso de consolidación del aprendizaje ocurre durante el sueño, específicamente en dos fases esenciales:
Sueño Profundo: Predominante en las primeras horas de la noche, esta fase es vital para el afianzamiento y el refuerzo de las impresiones, asegurando que el conocimiento sea recordado por un período de tiempo más extenso.
Sueño REM (Rapid Eye Movement): También conocido como sueño de las ensoñaciones, este período se repite con más frecuencia hacia el final de la noche y es fundamental para los procesos activos de aprendizaje y la conducta, permitiendo que el cerebro continúe «trabajando» con lo aprendido durante el día.
Para garantizar un recuerdo óptimo, se recomienda dormir un mínimo de ocho horas después de adquirir nueva información, permitiendo que el cerebro complete estos ciclos esenciales de repetición y refuerzo positivo.
Dormir bien es posible
Incorpora estos hábitos saludables y transforma tu descanso para siempre
Dormir bien no debería ser un lujo, sino una prioridad. Desde RYA Descanso, creemos que el bienestar empieza con un descanso reparador. Por eso, además de ofrecerte colchones, almohadas y canapés diseñados para cuidar tu salud, también compartimos estos consejos para ayudarte a crear rutinas saludables de sueño. Tu cuerpo, tu mente y tus días lo agradecerán.
